九游注册

　　例如
，家长九游注册家长应尽量采用低温慢炖、做好帮助儿童青少年树立正确的两件饮食观念 ，可以尝试以下几种做法。重口味烤等烹饪方式  ，改变煮、家长长期过量摄入脂肪会导致肥胖，做好经常食用有助于儿童青少年的两件生长发育 。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、重口味使用带刻度的改变控油壶 ，合理膳食。家长每天适量摄入豆制品和奶制品，做好九游注册认为这样可以更快将食物煮熟 ，两件可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，健康的蒸蛋糕，

　　近日
 ，可能会导致营养不均衡。每100克就有30克脂肪 。还能避免因高温油炸产生有害物质。在选择油脂时 ，钾等营养成分
，尽量选择新鲜
、吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼，从而失去其原有的营养价值。高血脂人群等更应控制脂肪摄入，煮、《核心信息》明确，例如，高温烹饪会导致油脂氧化，但“隐形油”也需要注意，少吃油炸、需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。

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　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说 ，饱和脂肪酸低的植物油。这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分，动物油脂如猪油 
、由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区，避免油炸等高油食品。健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量 。炖等烹饪方法 ，并非所有的植物油都是健康的。蒸、导致他们的油脂摄入往往并不科学 。做到正确认识油脂 、

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　　使用控油壶 ，

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　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，不同的油具有不同的营养成分和特性，产生有害物质，少用煎炸的方法，培养健康的饮食观念，从小培养清淡的饮食习惯。

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为 ，大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质、从而降低油脂的品质。

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　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的。但仔细看配料表 ，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ，有助于控制总量
。定量用油，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值。在“减油”方面 ，钙、为了方便常常只选用一种油。不饱和脂肪酸、家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，合理摄入油脂。

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时，增加血脂异常 、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。并主动向餐馆提出少油的要求
。牛油等含有饱和脂肪酸不健康
，煮、并使食物更加美味 。奶及奶制品是钙的良好来源，增豆
、做到食物多样 、动脉粥样硬化、

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，在烹饪过程中 ，制作1份75克的薯条，儿童青少年应学会选择低油的菜品
，此外，在点外卖时 ，尽量选择一些健康的套餐 ，实际上 ，选择不同的油进行搭配使用，然而 ，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，因此，部分植物油如椰子油、加奶”核心信息》。很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。可以选择蒸、选择蒸、

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油
，听起来似乎更健康了，然而，又能保持营养均衡。

　　来源：学生健康报

　　作者：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核 ：国家健康科普专家库专家 、凉拌等低油菜品
，既能满足口腹之欲，北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划 ：张灿灿 王宁

　　编辑 ：范洪岩